Zalecenia odnośnie zachowania podczas upałów

Utrzymaj chłód w pomieszczeniach swego domu

– W ciągu dnia, zamykaj okna i
żaluzje (jeśli dostępne) szczególnie po stronie nasłonecznionej; otwieraj okna i żaluzje nocą, kiedy temperatura na zewnątrz jest niższa, jeśli jest to bezpieczne.
– Jeśli mieszkanie jest klimatyzowane, drzwi i okna należy zamykać.
– Wentylatory elektryczne mogą dawać pewną ulgę, jednak, jeśli temperatura zewnętrzna przekracza 35°C, wentylator nie jest w stanie zapobiec chorobom wywołanym działaniem upału; niezwykle ważne jest picie płynów.

Unikaj upału

– Przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu mieszkania, szczególnie nocą.
– Jeśli w miejscu zamieszkania nie można utrzymać chłodu, spędź 2-3 godzin dziennie w chłodnym miejscu (np. klimatyzowanym budynku publicznym).
– Unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętrzej porze dnia.
– Unikaj forsownego wysiłku fizycznego.
– Pozostawaj w cienu.
– Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym pojeździe.

Dbaj o chłodzenie i nawodnienie organizmu

– Korzystaj z chłodnych pryszniców i kąpieli.
– Zastępczo stosuj gotowe okłady i kompresy chłodzące, nasączone zminą wodą ręczniki czy gąbki, kąpiele stóp w zimnej wodzie, itp.
– Noś lekką, nie przylegającą do ciała odzież z tkanin naturalnych, wychodząc na zewnątrz załóż kapelusz
z szerokim rondem lub czapkę z daszkiem i okulary przeciwsłoneczne.
– Pij regularnie, przy czym unikaj napojów zawierających cukier lub alkohol.

Pomóż innym

– Jeśli osoba, którą znasz jest zagrożona, pomóż jej w uzyskaniu fachowej porady i pomocy; samotnie mieszkające osoby starsze i chore należy odwiedzać przynajmniej raz dziennie.

– W przypadku osób przyjmujących leki, należy skonsultować z lekarzem prowadzącym, jaki wpływ dane leki
mogą mieć na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.

W przypadku problemów zdrowotnych

– Utrzymuj leki w temperaturze poniżej 25°C, lub przechowuj w lodówce (stosuj się do zamieszczonych na
opakowaniu zaleceń odnośnie warunków przechowywania. – Stosuj się ściśle do zaleceń lekarza, jesli cierpisz
na chorobę przewlekłą lub zażywasz liczne leki.

Jeśli ty lub ktoś inny poczuje się źle

– Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój, lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, staraj się jak najszybciej uzyskać pomoc, przenieść do chłodnego miejsca i zmierzyć temperaturę ciała. – Nawadniaj organizm pijąc wodę lub
soki owocowe. – W przypadku bolesnych skurczy mięśniowych, zwykle mięśni nóg, ramion lub brzucha,
występujących często po długotrwałym wysiłku fizycznym podczas upału, bezzwłocznie odpocznij w chłodnym
miejscu pijąc jednocześnie doustne gotowe nawadniające płyny glukozo-elektrolitowe. Jeśli związane z
przegrzaniem organizmu kurcze nie ustępują przez dłużej niż godzinę, konieczne staje się skorzystanie z opieki medycznej. – Skorzystaj z porady lekarza jeśli zauważasz nietypowe symptomy lub jeśli dane symptomy nie ustają.
– Jeśli któryś z członków twej rodziny lub osoba, którą się zajmujesz ma skórę gorącą i suchą, majaczy, ma
drgawki oraz/lub traci przytomność, niezwłocznie wezwij lekarza lub pogotowie ratunkowe. Podczas oczekiwania
na przybycie lekarza lub pogotowia, należy przenieść dotkniętą osobę na chłodne miejsce układając ją w pozycji
leżącej na plecach, z nogami i miednicą ułożonymi wyżej niż tułów; zdjąć z niej ubranie i rozpocząć zewnętrzne
chłodzenie ciała przez ułożenie kompresów chłodzących na szyi, w pachach i pachwinach, nieprzerwane
wachlowanie i spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25-30°C; oraz mierzyć temperaturę ciała. Nie podawać
aspiryny ani paracetamolu; osobę która straciła przytomność należy ułożyć na boku.

Źródło: ‘Heat Health Action Plans. Guidance.’, edited by: Franziska Matthies, Graham Bickler,
Neus Cardenosa Marin, Simon Hales.